LEGS

5x PISTOL SQUATS + 5x (assisté)
15x BULGARIAN SPLIT SQUATS + 15x
(fentes sur un pied au sol, l’autre en arrière sur caisse)
15x BOX JUMPS (saut en squat sur caisse)
15x BOX STEP + 15x
(un pied sur la caisse, l’autre au sol, monter avec un pied puis légère extension sur la pointe)
6x CRAB WALKS (position de squat, des pas sur le côté, changer direction chaque 6 pas)
1min WALL SIT (position assise dos contre le mur)
40sec BROAD JUMPS (squat sauts en longueur)
40sec SWITCHING LUNGES (fentes sautées sur place avec alternance, cardio)
40sec JUMPING JACKS (saut avec écartement des jambes et des bras)
20x CALF RAISES + 20x (un pied sur un rebord, faire une extension sur la pointe du pied)
HIP THRUST
SIDE SQUATS

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